प्रदूषण में फेफड़ों को स्वस्थ रखने के 5 आसान तरीके, आज से ही अपनाएं ये आदतें
1. पौष्टिक आहार को दिनचर्या में शामिल करें
फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित और पौष्टिक भोजन जरूरी है। चुकंदर, शिमला मिर्च, सेब, कद्दू के बीज, हल्दी, टमाटर, ब्लूबेरी, ग्रीन टी और लाल बंदगोभी जैसे खाद्य पदार्थों में कई पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। सर्दियों में इन चीजों को अपने भोजन में शामिल करना सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है।
2. धूम्रपान से पूरी तरह दूरी बनाएं
फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए धूम्रपान छोड़ना सबसे जरूरी कदमों में से एक है। सिगरेट का धुआं फेफड़ों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है और सूजन समेत कई सांस संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ाता है। फेफड़ों की सेहत बेहतर बनाए रखने के लिए तंबाकू से दूरी जरूरी है। शराब का सेवन भी सीमित रखना या इससे बचना बेहतर है।
3. नियमित व्यायाम और सांस के अभ्यास करें
फेफड़ों की कार्यक्षमता और शरीर की सहनशक्ति बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि मददगार हो सकती है। गहरी सांस लेने और धीरे-धीरे छोड़ने जैसे अभ्यास सांस पर नियंत्रण बेहतर करने में सहायक होते हैं। प्राणायाम भी किया जा सकता है। हालांकि, व्यायाम अपनी क्षमता के अनुसार करें और सांस लेने में परेशानी होने पर चिकित्सकीय सलाह लें।
4. घर के अंदर की हवा को भी साफ रखें
प्रदूषण से बचाव के लिए घर के भीतर की हवा पर ध्यान देना भी जरूरी है। घर में धूल और धुएं को कम रखें तथा हवा के उचित आवागमन की व्यवस्था करें। स्पाइडर प्लांट, मनी प्लांट, पीस लिली और बैंबू जैसे पौधे घर में लगाए जा सकते हैं, लेकिन केवल पौधों के भरोसे घर की हवा को पूरी तरह साफ मानना सही नहीं है।
5. प्रदूषण के संपर्क में आने से बचें
जब बाहर प्रदूषण का स्तर अधिक हो, तो गैरजरूरी रूप से बाहर निकलने से बचें। ऐसी स्थिति में घर के अंदर व्यायाम करना बेहतर विकल्प हो सकता है। बाहर जाना जरूरी हो तो उपयुक्त मास्क पहनें और वायु गुणवत्ता की जानकारी लेते रहें। प्रदूषण के स्तर के अनुसार अपनी दिनचर्या में बदलाव करना फेफड़ों को नुकसान से बचाने में मददगार हो सकता है।
