बार-बार लगती है भूख तो नजरअंदाज न करें, इन 9 वजहों से हो सकती है ज्यादा खाने की इच्छा

नई दिल्ली: भूख लगना शरीर की सामान्य प्रक्रिया है और यह संकेत देती है कि शरीर को ऊर्जा की जरूरत है। भूख लगने पर पेट में आवाज, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और ध्यान लगाने में परेशानी जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। लेकिन अगर खाना खाने के थोड़ी देर बाद ही बार-बार भूख लगने लगे तो इसके पीछे खानपान और जीवनशैली से जुड़ी कई वजहें हो सकती हैं।

डाइट में प्रोटीन की कमी

प्रोटीन पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है। यह ऐसे हार्मोन के निर्माण में भूमिका निभाता है जो पेट भरा होने का संकेत देते हैं। अगर भोजन में पर्याप्त प्रोटीन नहीं है तो जल्दी-जल्दी भूख लग सकती है। मांस, चिकन, मछली और अंडे प्रोटीन के अच्छे स्रोत माने जाते हैं।

नींद पूरी न होना

भूख और नींद का भी आपस में संबंध है। पर्याप्त नींद लेने से शरीर में भूख का संकेत देने वाले घ्रेलिन हार्मोन को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। वहीं नींद की कमी से घ्रेलिन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे बार-बार खाने की इच्छा हो सकती है। स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है।

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का ज्यादा सेवन

मैदे से बनी ब्रेड और पास्ता जैसे खाद्य पदार्थों में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है। इनमें फाइबर और कई पोषक तत्व कम होते हैं। सोडा, कैंडी और कई तरह के बेक्ड खाद्य पदार्थों में मौजूद अधिक प्रसंस्कृत चीनी भी जल्दी भूख लगने की वजह बन सकती है।

फाइबर की कमी के कारण ऐसे खाद्य पदार्थ जल्दी पच जाते हैं और पेट ज्यादा देर तक भरा हुआ महसूस नहीं होता। इनकी जगह सब्जियां, फल, फलियां और साबुत अनाज जैसे पौष्टिक विकल्प शामिल किए जा सकते हैं।

डाइट में फैट की कमी

भोजन में वसा की भी अहम भूमिका होती है। वसा वाले खाद्य पदार्थ पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद कर सकते हैं। अगर डाइट में फैट की मात्रा बहुत कम है तो जल्दी भूख लग सकती है।

फैटी फिश, नारियल तेल, अखरोट, एवोकाडो, अंडे और फुल फैट दही जैसे खाद्य पदार्थों को संतुलित मात्रा में आहार का हिस्सा बनाया जा सकता है।

कम पानी पीना

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना जरूरी है। कई बार शरीर में पानी की कमी होने पर भी भूख जैसी अनुभूति हो सकती है। पानी पेट को कुछ समय के लिए भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है।

पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने के साथ ऐसे फल और सब्जियां भी आहार में शामिल की जा सकती हैं, जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है।

फाइबर की कमी भी हो सकती है वजह

फाइबर युक्त भोजन पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है। फाइबर पाचन की प्रक्रिया को धीमा करता है और पेट को देर से खाली होने में मदद करता है। इससे जल्दी भूख लगने की संभावना कम हो सकती है।

ओट्स, अलसी के बीज, शकरकंद, संतरे, नट्स और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल किया जा सकता है।

खाते समय ध्यान भटकना

व्यस्त दिनचर्या में कई लोग जल्दी-जल्दी खाना खाते हैं या चलते-फिरते भोजन कर लेते हैं। ऐसे में व्यक्ति इस बात पर ध्यान नहीं दे पाता कि उसने कितना खाना खाया और पेट कब भर गया।

भोजन को धीरे-धीरे और ध्यान लगाकर खाने से खाने की मात्रा को समझने में मदद मिल सकती है। लगातार ध्यान भटकाकर खाना खाने की आदत बार-बार भूख महसूस होने से जुड़ी हो सकती है।

बहुत ज्यादा व्यायाम करना

अत्यधिक व्यायाम करने वाले लोग ज्यादा कैलोरी खर्च करते हैं। शरीर को व्यायाम के दौरान खर्च हुई ऊर्जा की भरपाई के लिए अतिरिक्त भोजन की जरूरत महसूस हो सकती है, जिससे जल्दी भूख लग सकती है।

ऐसी स्थिति में भोजन में पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा को शामिल करना मददगार हो सकता है। हालांकि, आहार और व्यायाम का संतुलन व्यक्ति की जरूरत के अनुसार होना चाहिए।

ज्यादा शराब पीना

अधिक शराब का सेवन भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन पर असर डाल सकता है। खासकर खाना खाने से पहले शराब पीने पर भूख बढ़ने की संभावना हो सकती है। अत्यधिक शराब का सेवन करने वाले लोग सामान्य से ज्यादा कैलोरी लेने के साथ अधिक वसा और नमक वाला भोजन भी कर सकते हैं।

अगर बार-बार या असामान्य रूप से भूख लगने की समस्या लंबे समय तक बनी रहती है, तो इसे केवल खानपान की आदत मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ऐसी स्थिति में चिकित्सक से सलाह लेना उचित है, खासकर जब इसके साथ वजन में अचानक बदलाव या अन्य स्वास्थ्य संबंधी लक्षण भी दिखाई दें।